trening po przerwie

[...] - od dzieciaka jakoś związana ze sportem. Siłownia zajarała mnie trochę ponad rok temu. Większość wie jak się działa bez żadnej wiedzy: klata biceps, białko od razu po treningu (bo katabolizm), co 3 godziny ryż z kurczakiem, dla odmiany kurczak z ryżem. Jakiś czas temu zaczęłam nieco wgłębiać się w te tematy bardziej od strony nauki niż [...]

Cześć. Zastanawiam się czy to normalna sytuacja po przerwie w treningu. Otóż wróciłem dzisiaj na siłownię po ok. 2 letniej przerwie, no i po kilku ćwiczeniach nagle straciłem siły, po czym pojawiły się zawroty głowy i mdłości. Musiałem przerwać trening i iść usiąść. Po ok. 10 minutach przeszło, ale treningu już nie kontynuowałem. Przed powrotem na [...]

Cześć, rozpisuje sobie plan po przerwie od ciężkich treningów, dotychczas robiłem masę i siłę na systemie 5x5, ale to nie trening dla mnie bo nie czuję po nim endorfin zbytnio. Jeśli chodzi o staż to trenuję różne sporty od 10 lat, 5 lat siłownia i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. [...]

[...] przerwą. 4 Tydzień: Mam więcej siły niż wcześniej wszystkie życiówki mogę zaliczyć bez problemu. 5 Tydzień: Wracam do tej siły którą miałem w tygodniu 3 i przed przerwą w treningu i tak zostaję na długie tygodnie, jedynie jak podszlifuje technikę i mam lepszy dzień to coś dołożę do ćwiczeń, ale później znowu spada. Nie wiem od czego to [...]

Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : poprawa motoryki ciala, przybranie na masie, wyrzezbienie miesni Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : srednio wyposazona silownia (lawka plaska, skosna, bieznie, [...]

[...] priorytet klata i barki. Chciałbym też poprawić wyniki siłowe, wycisnąć w końcu 100 na płaskiej (aktualnie ok.70). Chciałbym też być sprawny, więc podciąganie na każdym treningu. Dodałbym też pompki, ale raczej się to mija z celem, jeśli wyciskam? Zaczynam od początku po przerwie, wcześniej ćwiczyłem takim planem 3 razy w tygodniu : Trening [...]

Cześć, Po półrocznej przerwie wznowiłem trening. Po pierwszym treningu klatki i tricepsów mam ogromne DOMSy/ "zakwasy". Następny trening klatki i tricepsów mam za 2 dni. Jeśli mi nie przejdą DOMSy iść na trening i dalej katować mięśnie czy może odpuścić i odczekać 4-5 dni, aż mięśnie się w pełni zregenerują? Z góry dzięki za porady :)

[...] Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych ćwiczeniach w przypadku takiego planu bo czasami trening zajmuje mi 2/3 godziny razem z rozgrzewką, zamierzam trenować 3/4 razy w tygodniu, 3 razy siłowo oraz 1 cardio lub rozciąganie. Dodam, że po wykonaniu WL i np [...]

Witajcie, po przerwie chcę wrócić na siłownię by zrzucić nadprogramowe kg, zmniejszyć tkankę tłuszczową i zbudować siłę i masę mięśniową. Dodam iż staż treningowy wynosi mniej niż rok. Obecnie ważę 88,2kg przy wzroście 172cm i mam 38lat. Dodam iż zdiagnozowano u mnie nadciśnienie tętnicze. Co polecacie? Polecacie na początek sam trening+dieta czy [...]

Dzień dobry. Ćwiczę od sześciu miesięcy, około 2-3 razy w tygodniu robię nogi i pupę. Czasami jak robię trening po trzydniowej (albo więcej, a czasem nawet po 2-dniowej) przerwie mam zakwasy. Jesli chodzi o odzywki to przed treningiem biorę BCAA i spalacz/L-karnityne. Na treningu pije BCAA i carbonic. Po treningu BCAA, carbonic i białko. Zakwasy [...]

[...] forumowiczów, Sprawa wygląda tak wracam na siłownię po przerwie, wcześniej ćwiczyłem FBW ale teraz ze wzgelu na pracę myślę że nie mógł b wykonywać więcej niż 2 takie trening w tygodniu. Pracuje 3 dnie w tygodniu 6-19 i mam 4 dni wolnego. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć treningiem split 3 razy w tygodniu, dzień po dniu ewentualnie 1 dzień [...]

[...] wąska! w takim razie czemu robimy brzuszki i skretoskłony? Zeby wykorzystac pol godziny na silowni w czasie ktorych moglibysmy wykonac jakies solidniejsze cwiczenie? Pas treningowy? Jesli nauczysz sie techniki bez niego to bedzie cipotrzebny wylacznie do bicia rekordow!! WYLACZNIE! Jesli nauczysz sie funkcjonowac jedynie w pasie to bez [...]

[...] kamieniami(20-25kg i okazjonalnie wiekszymi w lesie-ale raczej znajdziesz zbyt ciezkie + nieergonomiczne), waga ciala, plus ogolnorozwojowka: wszystko pod sztuki walki, trening 5-10 godzin dziennie (ma sie tego jobla), czasem mniej, ale nie lubilem tak. Musialem jakos docierac do miesni, bo prawie zawsze nastawialem sie na serie do 12 [...]

[...] dietetyczne przyniosą tylko więcej szkody niż pożytku. Czym częściej się odchudzamy tym większe prawdopodobieństwo mamy by za parę lat skończyć ze znaczna nadwaga. "Rady i treningi tu prezentowane są propozycja i nie zastępują profesjonalnej porady i korekty trenerskiej. Nie odpowiadamy za kontuzje i wypadki wynikające ze złej techniki [...]

[...] nie zawsze jest równomierne dla poszczególnych układów. Okresu tego nie należy traktować jako etapu umożliwiającego rozwój szybkości. Niezbędny jest jednak dobór środków treningowych i intensywności ich stosowania. W okresie dorastania (14-18 lat) rozwijają się funkcje układu nerwowego, wzmacnia układ mięśniowy, rosną zdolności koordynacyjne, [...]

0- Spis tresci 1 wstep 2 wstep wlasciwy 3 Trening w domu -doradzanie w zakupie sprzetu/trening bez sprzetu 3 Act- opis w skrocie+link do pelnego arta by Michail 4 Split- opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst [...]

[...] dziale soga a nawet jeśli od iluś nie mam to po co mi i tak większego rabatu nie będzie ^_^ II Co się stało ze się napisało (czyli wstęp właściwy) Coraz więcej osób w dziale trening bezmyślnie pisze „ulubcie mi trening" bądź daje do sprawdzenia coraz to dziwniejsze/głupsze plany. Mimo istnienia podwieszonych linków. Zacząłem się zastanawiać czemu [...]

Cegła w treningu sztuk walki: Przedstawione niżej ćwiczenia należą do dość trudnych, jednakże przy stopniowaniu trudności rozwijają wiele użytecznych umiejętności jakimi powinien charakteryzować się artysta sztuk walki. Stosunkowo najprostsze z tych trzech grup ćwiczeń są ćwiczenia siłowe. Trening chwytania i równowagi może być kontuzyjny jeśli [...]

FAQ - dla początkujących i nie tylko 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? ] 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? 3. Ile czasu powinien trwać trening ? 4. O jakiej porze dnia najlepiej trenować ? 5. Czy jak będę trenować 2x dziennie to będą lepsze efekty? 6. Jak szybko wykonywać powtórzenia? 7. Czy należy robić rozgrzewkę ? 8. Ile serii i [...]